
「重量」取決於自己的極限上
以下圖表根據體能教練 Mark Rippetoe (STARTING STRENGTH 的作者),
他依照訓練時間與經驗,建立了依體重為基準的最大肌力指標(Rippetoe’s Basic Strength Standard),
適合健身新手做參考。專業健身手較建議以最大重複次數下能舉起的重量(RM)來預測適合自身的阻力。
而坊間健身教練定義的基本條件則是:
「最大肌力男生需至少達自身體重倍數,臥舉 1.0、蹲舉 1.3 、硬舉 1.3;而女生需至少達自身體重倍數,臥舉 0.5、蹲舉 1.0、硬舉 1.0。」
大家也可以此為參考。
#單位:KG
#白色區域適用:fino 創世代重訓機 和 fino 新世代重訓機
#灰色區域適用:fino 新世代重訓機